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慢病防治
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预防骨质疏松,从儿童开始
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 骨质疏松的发生、发展与年轻时期骨量峰值(最高骨量)的高低及年老时期骨丢失速度密切相关,这些均受营养(钙、维生素D、蛋白质等)、激素调节(雌激素、甲状旁腺激素、降钙素等)、遗传、运动等因素的影响。

如果认为骨质疏松是年老的自然变化,是老年人的专利,与年轻人没关系,那就大错特错了。一个人骨骼的发育成熟是逐步的,从胎儿期到幼儿期、学龄期、少年期…...直到30岁左右才完成发育的整个过程。骨质疏松重在早期预防,提高年轻时期的骨量峰值,减少骨丢失是预防骨质疏松的关键。

打个比方吧,就像我们现在要缴纳养老保险一样,是为将来退休时有钱花,咱们今天做到合理营养,增加了骨量峰值,也就是为了预防到退休年龄时大量骨丢失而储蓄骨量峰值啊!所以要记住:明天的健康,需要今天储蓄!

饮食建议:

* 注意钙的摄入。成年人每日应摄入钙800mg,中年人1000mg。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海产品等,必要时可服用钙制剂,补充维生素D。同时要注意户外活动,勤晒太阳。

* 蛋白质摄入要适量。蛋白质是构成骨基质的主要原料,适量的蛋白质可促进钙的吸收与储存,但过多的蛋白质又会加快钙的排泄,所以蛋白质摄入要适量。

* 尽量做到顿顿有蔬菜,天天有水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C、维生素K及锌等。

运动,运动,还是运动!体育运动对预防骨质疏松非常重要,不仅使活动部位骨量增加,还可以增加肌肉力量,维持身体平衡和灵活性,但需持之以恒。

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